對(duì)不合理信念加以歸納和簡化，指出絕對(duì)化的要求、過分概括化以及糟糕至極是非理性觀念的三個(gè)主要特征。

　　(1)絕對(duì)化的要求 是指個(gè)體以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，認(rèn)為某一事物必定會(huì)發(fā)生或不會(huì)發(fā)生的信念。這種特征通常是與“必須”和“應(yīng)該”這類詞聯(lián)系在一起。例如：“我必須獲得成功”，“別人必須友好地對(duì)待我”。

　　(2)過分概括化是一種以偏概全的不合理的思維方式，就好像是以一本書的封面來判定它的好壞一樣。它是個(gè)體對(duì)自已或別人不合理的評(píng)價(jià)，其典型特征是以某一件或某幾件事來評(píng)價(jià)自身或他人的整體價(jià)值。例如，一些人面對(duì)失敗的結(jié)果常常認(rèn)為自己“一無是處”或“毫無價(jià)值"。

　　針對(duì)這類不合理信念，合理情緒療法強(qiáng)調(diào)世上沒有一個(gè)人能達(dá)到十全十美的境地，每一個(gè)人都應(yīng)接受人是有可能犯錯(cuò)誤的。

　　因此，應(yīng)以評(píng)價(jià)一個(gè)人的具體行為和表現(xiàn)來代替對(duì)整個(gè)人的評(píng)價(jià)，也就是說“評(píng)價(jià)一個(gè)人的行為而不是去評(píng)價(jià)一個(gè)人”。

　　(3)糟糕至極是一種對(duì)事物的可能后果非常可怕、非常糟糕，甚至是一種災(zāi)難性的預(yù)期的非理性觀念。

　　面對(duì)這些不好的事情，我們應(yīng)該努力接受現(xiàn)實(shí)，在可能的情況下，去改變這種狀態(tài)，而在不能改變時(shí)去學(xué)會(huì)如何在這種狀態(tài)下生活下去。

　　【牛刀小試】

　　1.笑笑在期末考試中發(fā)揮失常，從此便認(rèn)為自己很笨，一切都完了，從而變得越來越自卑，情緒越來越消沉。笑笑的不合理信念是( )。

　　A.絕對(duì)化要求 B.過分概括化 C.角色不當(dāng) D.糟糕至極

　　1.【答案】B。解析：本題考查非理性觀念的三個(gè)主要特征。許多學(xué)者對(duì)不合理信念加以歸納和簡化，指出絕對(duì)化的要求、過分概括化以及糟糕至極是這些非理性觀念的三個(gè)主要特征。過分概括化是一種以偏概全的不合理的思維方式，就好像是以一本書的封面來判定它的好壞一樣。它是個(gè)體對(duì)自已或別人不合理的評(píng)價(jià)，其典型特征是以某一件或某幾件事來評(píng)價(jià)自身或他人的整體價(jià)值。題干中，笑笑在期末考試中發(fā)揮失常，從此便認(rèn)為自己很笨，一切都完了，就是從成績一個(gè)方面來推斷自身的整體價(jià)值，符合過分概括化的描述。故本題正確答案為B。

　　選項(xiàng)A，絕對(duì)化的要求是指個(gè)體以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，認(rèn)為某一事物必定會(huì)發(fā)生或不會(huì)發(fā)生的信念。這種特征通常是與“必須”和“應(yīng)該”這類詞聯(lián)系在一起。

　　選項(xiàng)C，角色不當(dāng)，干擾選項(xiàng)，排除。

　　選項(xiàng)D，糟糕至極是一種對(duì)事物的可能后果非常可怕、非常糟糕，甚至是一種災(zāi)難性的預(yù)期的非理性觀念。

　　2.下列屬于非理性觀念的三個(gè)主要特征的是( )。

　　A.絕對(duì)化要求 B.過分概括化 C.角色不當(dāng) D.糟糕至極

　　2.【答案】ABD。解析：本題考查非理性觀念的三個(gè)主要特征。許多學(xué)者對(duì)不合理信念加以歸納和簡化，指出絕對(duì)化的要求、過分概括化以及糟糕至極是這些非理性觀念的三個(gè)主要特征。

　　選項(xiàng)A，絕對(duì)化的要求是指個(gè)體以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，認(rèn)為某一事物必定會(huì)發(fā)生或不會(huì)發(fā)生的信念。這種特征通常是與“必須”和“應(yīng)該”這類詞聯(lián)系在一起。

　　選項(xiàng)B，過分概括化是一種以偏概全的不合理的思維方式，就好像是以一本書的封面來判定它的好壞一樣。它是個(gè)體對(duì)自已或別人不合理的評(píng)價(jià)，其典型特征是以某一件或某幾件事來評(píng)價(jià)自身或他人的整體價(jià)值。

　　選項(xiàng)C，角色不當(dāng)，干擾選項(xiàng)，排除。

　　選項(xiàng)D，糟糕至極是一種對(duì)事物的可能后果非常可怕、非常糟糕，甚至是一種災(zāi)難性的預(yù)期的非理性觀念。

　　選項(xiàng)D，宏觀系統(tǒng)，它是個(gè)體發(fā)展所處的文化或亞文化環(huán)境和社會(huì)階層背景，包含了特定文化中的意識(shí)形態(tài)、態(tài)度、道德觀念、習(xí)俗及法律等。

　　故本題選擇ABD。