爆操女-爆操女生-爆操欧美-被男人吃奶很爽的毛片两男一女-本道久久综合88全国最大色

新公教育歡迎您,當(dāng)前時(shí)間：

您當(dāng)前位置：首頁 > 教師招聘 > 筆試資料 > 專業(yè)知識(shí) >
教師招聘考試體育知識(shí)點(diǎn)-合理膳食
2022-06-29 16:26:32admin

新公微信公眾號(hào)【新公教育】(cqxgjy)     |        備考QQ群：949439669        |       備考課程：兩年協(xié)議無限學(xué)

———————————————————————————————————

 
一、合理膳食包括
 
1.食物多樣性，以谷類為主。
 
2.多吃蔬菜、水果和薯類蔬菜與水果含豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。
 
3.常吃奶類、豆類或其制品奶類含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素，鈣含量也較高，并且鈣的利用率很高，是天然鈣質(zhì)的極好來源。
 
4.經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油魚、禽、蛋、瘦肉等動(dòng)物性食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂溶性維生素和礦物質(zhì)的良好來源。
 
5.食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜體重，進(jìn)食量與體力活動(dòng)是控制體重的兩個(gè)主要因素。三餐分配要合理。一般早、中、晚餐的能量分別占總能量的30%、40%、30%為宜。
 
6.吃清淡少鹽的膳食。
 
二、進(jìn)食量、健身運(yùn)動(dòng)與能量平衡
 
體力活動(dòng)不足或過食可引起體重超重或肥胖，很多慢性病均由腹部肥胖引起。人體的進(jìn)食量和體力活動(dòng)是影響體重的兩個(gè)主要因素。成年人保持體重穩(wěn)定的基本原則是能量的攝入和消耗平衡，增加體力活動(dòng)或健身運(yùn)動(dòng)有利于保持健康的體重。
 
增加活動(dòng)消耗來控制能量平衡，減少的體脂肪，而減少飲食量則會(huì)減少瘦體重，減重速度過快還會(huì)引起脫水，增加體力活動(dòng)和適當(dāng)限制飲食結(jié)合，是降低肥胖的最好方法。
 
三、運(yùn)動(dòng)與補(bǔ)糖
 
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)糖可分為運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)糖。
 
1.運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)糖：有兩種：一是大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練和比賽前數(shù)日，將膳食中糖占總能量比增加到60%～70%;二是賽前1～4小時(shí)補(bǔ)糖1～5g/kg。固體糖和液態(tài)糖均可，但運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)補(bǔ)糖最好使用液體糖。
 
2.運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)糖：一般采用液態(tài)糖，應(yīng)遵循少量多次原則，每隔30～60分鐘補(bǔ)充一次。補(bǔ)糖量一般不低于60g/h。
 
3.運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)糖：原則是補(bǔ)糖越早越好，最好是在運(yùn)動(dòng)后即刻，前兩小時(shí)內(nèi)以及每隔1～2小時(shí)連續(xù)補(bǔ)糖。
 
四、運(yùn)動(dòng)與補(bǔ)水
 
一般來說，渴感是確定是否出現(xiàn)脫水的最早和有效的主觀指標(biāo)，其他脫水表現(xiàn)出現(xiàn)較晚。當(dāng)感到口渴時(shí)，水分丟失已達(dá)到體重的3%，即已處于輕度脫水的狀態(tài)。
 
補(bǔ)液的方法：
 
補(bǔ)液應(yīng)該遵循預(yù)防性補(bǔ)充的原則和少量多次的原則。預(yù)防性補(bǔ)充可以避免脫水的發(fā)生，防止運(yùn)動(dòng)能力下降。少量多次可以避免一次性大量補(bǔ)液對(duì)胃腸道和心血管系統(tǒng)造成的負(fù)擔(dān)。為了保持最大的運(yùn)動(dòng)能力和最迅速地恢復(fù)體力，補(bǔ)液的總量一定要大于失水的總量，特別是補(bǔ)鈉的量一定要大于丟失的量。

新公教育為你提供更多考試資訊和招聘公告可關(guān)注微信公眾號(hào)【新公教育（cqxgjy）】查看！

    近期講座

    課程章節(jié) 課程內(nèi)容 播放時(shí)間 課程時(shí)長(zhǎng) 觀看入口
    行測(cè) 判斷推理 2024/7/27 直播+回放 點(diǎn)擊進(jìn)入
    行測(cè) 判斷推理 2024/7/28 直播+回放 點(diǎn)擊進(jìn)入
    行測(cè) 判斷推理 2024/7/29 直播+回放 點(diǎn)擊進(jìn)入
    行測(cè) 判斷推理/言語理解與表達(dá) 2024/7/30 直播+回放 點(diǎn)擊進(jìn)入
    行測(cè) 言語理解與表達(dá) 2024/7/31 直播+回放 點(diǎn)擊進(jìn)入
    行測(cè) 言語理解與表達(dá) 2024/8/1 直播+回放 點(diǎn)擊進(jìn)入

    新公教育

    新公教育公眾號(hào) （cqxgjy）

    點(diǎn)擊關(guān)注 點(diǎn)擊關(guān)注

    熱門招聘 備考干貨 實(shí)時(shí)互動(dòng)
    實(shí)時(shí)更新 關(guān)注查看 在線咨詢

    新公重慶事業(yè)單位考試
    主站蜘蛛池模板： 亚洲性后网 | 成人国产激情福利久久精品 | 视频一区二区在线观看 | 久久免费在线视频 | 国产剧情福利 | 亚洲一区欧美一区 | 99这里只有精品在线 | 日韩图区 | 在线中文字幕日韩 | 香蕉久久夜色精品国产2020 | 国产精品主播 | 久久精品国产亚洲网站 | 午夜两性网 | 大量愉拍情侣在线视频 | 精品国产爱久久 | 国内成人啪啪网站 | 国产成人精品日本亚洲麻豆 | 色在线国产| blz在线成人免费视频 | 柠檬福利视频在线观看 | 乱爱性全过程免费视频 | 亚洲第一成年人网站 | 麻豆国产免费影片 | 国产精品色婷婷在线观看 | 一区二区视频在线观看 | 欧美日韩第二页 | 国产美女亚洲精品久久久毛片 | 欧美日比视频 | 日本精品一区二区三本中文 | 特级毛片www欧美 | 欧美三级黄 | va免费视频 | 久久一级黄色片 | 亚洲国产经典 | 老子影院午夜伦不卡亚洲 | 99久久免费国产香蕉麻豆 | 亚洲国产区 | 午夜久久免影院欧洲 | 欧美巨吊 | 香焦视频在线观看黄 | 国产精品亚洲国产 |